《胡大一圖解心血管病五個處方》
作者:
胡大一
出版日期:
2017-09-01
字數:
250000
開本:
16
頁數:
224
分類:
常見病預防與治療
ISBN:
978-7-5184-1516-8
定價:
¥39.90
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內容簡介
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圖書目錄
心血管健康,長命百歲
保衛心血管,就是在守護健康
全方位了解心血管系統
影響心血管功能的因素有哪些
那些發生于心血管系統的疾病
五大處方守護心血管健康
處方1 營養篇
Part1 養護心血管如何安排日常飲食……心血管健康,長命百歲
保衛心血管,就是在守護健康
全方位了解心血管系統
影響心血管功能的因素有哪些
那些發生于心血管系統的疾病
五大處方守護心血管健康
處方1 營養篇
Part1 養護心血管如何安排日常飲食
合理膳食保護心血管
每天你應該攝入多少熱量
計算每日三大營養素所占比例
計算每日三大營養素所需量
一日三餐怎么分配
彩虹飲食搭配養護心血管
鹽是調節血管硬度的閥門
鹽對身體來說不可或缺
鹽分過多容易增加心血管負擔
警惕舌尖上的隱形鹽
看食物標簽,不錯買高鹽食品
便于掌握用鹽量的計量法
選擇植物油,并且要低油
每天控制食用油15~25克
慎用動物油
交替、混合食用植物油
低油且不失好味道的方法
Part2 心血管要健康,營養素是好幫手
水分能清理附著在血管上的“油污”
充足的水分能防止心血管病
飲水的最佳時間
優質蛋白質能有效改善血管彈性
優質蛋白質可增加血管的彈性和通透性
大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉積
均衡攝取多種蛋白質
膳食纖維是血管垃圾的“清潔工”
膳食纖維可清除血液“污垢”
燉湯食用可提高膳食纖維的吸收
維生素C可以降低血管脆性,預防血栓
維生素C可預防心臟病
維生素C提高鐵的吸收率
能生吃的蔬果最好生吃
維生素E能防止血管老化
維生素E保護心腦血管組織
維生素E和維生素C是黃金搭檔
正常膳食即可滿足人體對維生素E的需求
鈣讓血壓保持正常
鈣能調節血壓
鈣搭配維生素D,吸收率更高
下午4~5點曬太陽最有益
鎂是疏通血管的好幫手
鎂不足,會影響心血管系統功能
鎂能調節膽固醇,讓血管瘦身
鎂鈣搭配,優勢互補
哪些人特別需要補鎂
硒能防止有害物質在血液沉積
硒能預防和保護心腦血管健康
硒搭配維生素E促進血液循環
哪些人群迫切需要多攝入硒
Part3 預防心血管壓力增加,避免高血壓、腦卒中、心力衰竭
心臟收縮和舒張形成血壓
心臟收縮產生高壓
心臟舒張產生低壓
理想血壓值是120/80毫米汞柱,長期超標會讓心肌變僵硬
血壓升高,心肌會相應地變厚
健康生活,讓血壓回歸理想
適合中國人的“得舒飲食”療法
什么是“得舒飲食”療法
認識一下得舒飲食
三餐以飽和脂肪酸及總脂肪含量低的食物為主
不是限制飲食,而是多吃有利于控制血壓的飲食
得舒飲食不限鹽,因為它本身就是清淡飲食
這樣烹調,低鹽又美味
食物中的降壓高手
芹菜增加血管彈性
苦瓜限制鈉內流,降低血壓
海帶阻止血液黏性增強
紅薯保持血管彈性,幫助降血壓
燕麥降低體內鈉含量,輔助降血壓
牛瘦肉鋅和蛋白質含量高,有助于穩定血壓
很老很好的降壓驗方
夏桑菊茶舒張血管,顯著降壓
菊花枸杞茶緩解血壓升高引起的頭暈、頭痛
醋浸花生仁降低血壓,軟化血管
Part4 預防血液黏稠,避免冠狀動脈硬化、腦血栓
你的血液黏稠嗎
血液黏稠危害大
如何知道你的血液黏稠了
不飽和脂肪酸是血液的稀釋劑
不飽和脂肪酸能降低血液黏稠度,
宜適當增加攝入量
攝入不飽和脂肪酸宜占脂肪總量的50%~60%
維生素E和不飽和脂肪酸搭配食用更有效
多吃卵磷脂豐富的食物
卵磷脂是血液中的“脂肪分解員”
高脂肪、高熱量食物是心血管擁堵的禍害,再美味也不多吃
降低血液黏稠度的食物
胡蘿卜增加冠狀動脈血流量,稀釋血液
番茄提高脂質代謝
海參降低血液黏稠度
蘋果減少體內膽固醇和甘油三酯含量
葡萄阻止血栓形成
橘子降低血清膽固醇濃度
很老很好的活血養心驗方
桃仁山楂飲活血化瘀
蜂蜜香蕉飲降脂護心
二參湯擴張冠狀動脈
瓜蔞薤白湯化瘀行血
Part5 預防血膽固醇累積,避免血脂異常
血膽固醇控制在2.59毫摩爾/升,避免在血管上沉積
膽固醇是細胞的磚瓦
血膽固醇的目標值
好的膽固醇:清理垃圾的卡車
壞的膽固醇:堵塞“血管交通”的罪魁
吃對肉,降低脂肪的攝入
優選白肉降血脂
紅肉吃清燉的,飽和脂肪酸大幅下降
減少肉類脂肪的烹飪技巧
選好進食方式,控制血脂升高
吃東西要細嚼慢咽
每餐只吃七八成飽
加入有嚼勁的食物
先從低熱量的食物開始吃
這樣能幫助控制進食量
避免血脂上升的食材
糙米加速脂肪和膽固醇分解
洋蔥降低血清膽固醇
驢肉對降血脂有益
魔芋血管垃圾的清潔工
木耳降脂駐顏
三文魚降低甘油三酯,升高好膽固醇
很老很好的降脂驗方
荷葉粥降血脂減肥
燕麥麩皮粥對抗膽固醇的好手
山楂紅棗飲降低血清膽固醇濃度
紅棗枸杞茶降低血膽固醇
Part6 預防血糖升高過快,避免糖尿病及各種并發癥
空腹血糖<6毫摩爾/升,拓寬血管腔,強壯心臟
血液中葡萄糖的來源有哪些
判斷糖尿病的唯一標準就是血糖值
糖尿病患者更易患心肌梗死
低GI、低GL的飲食法則
與GI有關的五個因素
GI越低,血糖上升速度越慢
降低食物GI的烹調妙招
家常食物GI、GL表
用好食物交換份,想吃啥就吃啥
食物交換份,讓你換著花樣吃
家常食物分4類,90千卡為1個交換份
怎樣使用食物交換份
飲食誤區,升高血糖損健康
誤區一:主食吃得越少越好
誤區二:只吃粗糧不吃細糧
誤區三:只要是甜的東西就不能吃
誤區四:水果含糖量高,糖尿病患者不能吃
誤區五:用了降糖藥,就不需要控制飲食了
誤區六:多吃植物油無妨
誤區七:不能喝牛奶
誤區八:控制飲水量
有效調控血糖的食物
玉米胰島素的加強劑
蕎麥調節胰島素活性
西藍花適用于預防2型糖尿病
山藥控制餐后血糖升高的速度
雞肉降低血糖
鯽魚促糖分解代謝,降低尿糖
很老很好的控糖驗方
牛蒡湯穩血糖,降血壓
黃芪山藥茶雙向調節血糖
糙米茶利尿,平穩血糖
Part7 預防血尿酸升高,避免高尿酸血癥、痛風
尿酸入大于出,就會在體內堆積
正常尿酸水平男女各不同
尿酸生成過多與遺傳、肥胖等密切相關
腎功能減弱,尿酸自然排得少
親近低嘌呤,適當中嘌呤,限制高嘌呤
食物按嘌呤含量分為三類
建議常吃低嘌呤類食物
慎食中嘌呤食物,痛風急性發作期不宜食用
嚴格控制高嘌呤食物的攝入
避開飲食四大誤區
誤區一:吃得少就可控制痛風
誤區二:不讓吃肉,就多吃豆制品
誤區三:葷菜含嘌呤高,最好吃素食
誤區四:海產品一律禁食
幫助利尿排酸的食物
薏米利尿,消腫,鎮痛
紅豆食物中的“利尿藥”
冬瓜降壓,利尿,消腫
西瓜利尿,消腫
很老很好的防治痛風驗方
玉米須綠茶飲利尿,消腫
老絲瓜茶活血,通絡,消炎
車前子湯促進尿酸排出
專題:氧化亞氮,人體自己合成的心血管藥物
氧化亞氮對心腦血管的好處
如何增加體內氧化亞氮含量
處方2運動篇
Part1 有氧運動每天堅持至少30分鐘,為心血管減負
有氧代謝運動有效改善心血管健康
有氧代謝運動實現運動時氧氣供需平衡
有氧代謝運動強度中等、有節奏,容易堅持
有氧代謝運動對心腦血管的益處
有氧代謝運動的質、量是關鍵
質:鍛煉要達到“有效心率范圍”
量:次數和時間要有保障
有氧代謝運動怎么做
有氧代謝運動必須符合三個標準
有氧代謝運動的全過程
有氧代謝運動,快走為先
快走是最安全的有氧代謝運動項目
快走的步驟
快走注意這兩點
能不能運動,怎么運動,得看自己的身體條件
運動前做好體檢
如何規避運動中可能存在的風險
Part2 改善冠狀動脈硬化的運動
每天做健心操,增加冠狀動脈血流量
站立操
原地踏步操
輪流聳肩操
上下擺臂運動操
搖船操
伸臂操
登山,加快心排血量
具體方法
登山正確的姿勢
騎自行車,增強心肺功能
具體方法
騎自行車正確的姿勢
Part3 提高血管彈性的運動
慢跑有效增強血管彈性
具體方法
慢跑的基本姿勢
甩手通經絡,穩血壓
具體方法
甩手的基本姿勢
健身球擴張微小血管
五指捏球
五指轉球
雙球旋轉
掌心握球
睡前、起床做牽拉,減輕壓力
腿部牽拉
背部下端牽拉
降壓操能擴張血管,降低血壓
同步甩手
捶打上臂
高抬腿握拳
左右甩手
空跳繩
捶打上臂
自然抖手
空跳繩
Part4 身體動起來,減輕體重、輕松降脂
跳繩,降脂健身雙管齊下
具體方法
跳繩的基本姿勢
健肌運動,改善脂質代謝
背肌操
腹肌操
筆記本伸展操,減少腹部脂肪
具體方法
拉拉鎖減肥操,減少腹部脂肪
讓腹部鼓起來
收腹
捏掐“游泳圈”燃脂法
捏掐腹部兩側贅肉
捏掐腹部中間贅肉
捏掐背部贅肉
鱷魚式瑜伽,擊退腹部贅肉
具體方法
Part5 降低胰島素負擔的運動
游泳可提高胰島素作用
具體方法
游泳的正確姿勢
踢毽子鍛煉關節、韌帶、肌肉
具體方法
踢毽子正確的姿勢
垂釣有利于降血糖
具體方法
垂釣的正確姿勢
打乒乓球減肥控糖
具體方法
打乒乓球的正確姿勢
辦公室小運動,甩脂控糖
打電話的時候站挺直
沒事的時候甩甩手
處方3 戒煙篇
Part1 吸煙是明確的心血管疾病危險因素
煙草是如何害人的
煙草對心血管的毒害
吸煙的其他危害
別讓孩子也被煙草埋葬
吸煙讓孩子深受其害
吸煙越早,戒煙越難
吸煙損傷記憶,容易導致犯罪
戒煙,你將挽回10年生命
戒煙讓你享受更高質量的人生
讓你和家人更健康地生活
Part2 制訂切實可行的戒煙計劃
你是如何看待戒煙的
拒絕戒煙的借口,你別再用了
可能出現的戒斷癥狀及緩解辦法
擬一份詳細的戒煙計劃
列出戒煙理由
拒絕吸煙的誘發因素
Part3 這些方法能讓你成功戒煙
戒煙建議:一次了斷
慢慢減量容易動搖戒煙決心
一次吸個夠不可取
堅持就是勝利
相信自己
樂觀面對
戒煙,藥物輔助更有效
第一類:尼古丁替代品
第二類:安非他酮
第三類:伐尼克蘭
戒煙的8個小竅門
非常好用的戒煙驗方
戒煙湯
戒煙茶
戒煙糖
專題:對煙民朋友們的“三要三不要”建議
吸煙三要
吸煙三不要
處方4 心理篇
Part1 心理因素促進心血管疾病的發生發展
人的心理因素如何影響心血管健康
交感-腎上腺髓質系統(SAS)易導致血壓升高
下丘腦-垂體-腎上腺皮質系統(HPA)亢進易導致糖、脂肪代謝紊亂
情緒應激、緊張、抑郁都是心血管疾病的危險因素
情緒應激狀態,人容易生病
緊張同樣是心血管疾病的危險因素
抑郁對心血管的危害堪比吸煙
Part2 雙心醫療,是對心血管和心理健康的雙重慰藉
雙心醫療的含義
“雙心”并不神秘,就發生在我們身邊
雙心門診的誕生
需要看雙心門診的情形
做好心理疏導,加強家庭關愛
配合醫生做好心理疏導
營造溫馨的家庭氛圍
Part3 甩掉緊張壓力
生活節奏快,壓力無孔不入
人為什么會緊張
緊張是一把雙刃劍
克服緊張,能降低心血管病的發病率
識別你的緊張“簽名”
寫下你的緊張日記
什么事會讓你感到緊張,如何應對
如何緩解緊張情緒
讓笑成為習慣
深呼吸
伸展運動
漸進式放松
想象
寵物帶來快樂
靜聽內心,放松自我
分析并解決遇到的問題,勇敢面對生活
學會冥想,讓身心慢下來
合理規劃,讓生活成為壓力的緩沖器
合理規劃人生
重要性評估
尋找突破口
Part4 好心態也是治病良藥
笑口常開防心病
心情不好對血管健康不利
大笑能夠增加血管彈性
捧腹大笑15秒=服用他汀藥
樂觀是免疫劑
好情緒讓免疫力起飛
腫瘤喜歡壞情緒
遠離抑郁這個隱形殺手
如何識別老年抑郁
緩解抑郁的三種方法
處方5 藥物篇
Part1 合理應用阿司匹林,預防心腦血管疾病
阿司匹林如何用
什么情況下需服用阿司匹林
應該服用多少
服用阿司匹林應該知道這些
需用藥多久
有哪些不良反應
阿司匹林在每天的什么時間服用
如何看待“阿司匹林抵抗”
Part2 高血壓的用藥和治療
高血壓藥物治療的10點注意事項
高血壓藥物治療的原則
高血壓患者的個體化用藥方法
Part3 血脂異常的用藥和治療
血脂異常者的降脂目標
細說六大類降脂藥物
他汀類是降脂特效藥
為什么他汀類降脂藥最重要
他汀類藥物降血脂的特點
他汀類藥物的服藥時間
他汀類藥物需常年堅持服用
哪些人需強化降脂
什么是冠心病高危人群
根據有無冠心病及其危險因素數來制訂降脂目標
Part4 冠心病的用藥和治療
ABC治療
緩解心絞痛的藥物
硝酸酯類藥物如何用
如何正確使用硝酸甘油
β受體阻滯劑和鈣通道阻滯劑
β受體阻滯劑能降低心肌耗氧量
鈣通道阻滯劑對心絞痛有良好效果
心絞痛的預防和處理
預防心絞痛發作的三大根本措施
有冠狀動脈病變,如何減少心絞痛發作
心絞痛發作時如何處理
Part5 心力衰竭的用藥和治療
心力衰竭的常規用藥
ACEI是心力衰竭治療的基石和首選藥物
ARB安全、有效,耐受性好
樹立使用β受體阻滯劑的信心
洋地黃是歷史最悠久的抗心力衰竭藥物
利尿劑不能單獨用于心力衰竭的治療
慢性心力衰竭的治療
無癥狀心力衰竭的治療
有癥狀心力衰竭的治療
晚期心力衰竭的治療
實戰篇 心血管疾病對癥調養方案
Part1 高血壓,血壓要“穩”,別只顧“降”
高血壓如何診斷
高血壓的診斷標準和危害
高血壓的分級
如何篩查高血壓
血壓來回波動危害心腦
別讓你的血壓忽高忽低
堅持一天一片藥
平穩降壓是硬道理
不及時降壓容易發生卒中
明確降血壓目標
快速降壓不妥當
不同危險分層的高血壓治療應因人而異
高血壓的“家庭康復”同樣重要
高血壓患者應做到這些
照顧者應該做到這些
如何科學運動降血壓
運動前檢查血壓、血糖、心率
5~10分鐘的準備活動不可少
運動后慢慢停下來,避免頭暈
需要注意的三個運動細節
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
捏大腳趾
擦頸部
深呼吸
Part2 冠心病是健康殺手,但可防可控
冠心病是由冠狀動脈狹窄或閉塞引起
為什么會發生冠心病
胸口疼就是心臟病嗎
冠心病的常見類型和癥狀
冠心病的五種常見類型
冠心病的四種常見癥狀
診斷冠心病需要做哪些檢查
心電圖
動態心電圖
心臟CT
左心功能測定
冠狀動脈造影
急性心肌梗死:和時間賽跑的急癥
把握搶救的黃金1小時
第一時間呼叫急救車
溶栓與PCI,該如何選
冠心病急救措施
學會兩種急救方法
牢記緊急情況下的救助過程
心絞痛的急救
心肌梗死的急救
冠心病猝死的急救
冠心病患者也要適量活動,能促進心臟功能的恢復
快走是最好的運動形式
20~40分鐘是最佳運動時長
運動頻率保持在至少每周3次
運動過程中要注意這些
Part3 血脂異常,多余的膽固醇是“大惡人”
血脂異常怎么查
血脂的檢測方法
化驗血脂前的注意事項
血脂監測正常就不用降血脂嗎
血脂異常門診答疑解惑
總膽固醇低,不能保證杜絕冠心病
單純好的膽固醇水平高,也不能保證不發生心臟病
降低血黏稠度,不需要去醫院打點滴
Part4 糖尿病,別讓血糖坐過山車
糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病
1型糖尿病是胰島素分泌量不足造成的,沒法預防
2型糖尿病,是胰島素的敏感度出了問題
心臟病惡魔偏愛糖尿病患者
如何正確自測血糖
正確測量方法
采血注意事項
戰勝糖尿病的飲食方法
粗糧不細做,GI不升高
吃整不吃碎,降GI
蔬果吃生不吃熟,GI更低
先吃蔬菜后吃米飯,降餐后血糖
調味不用糖,選用甜味劑
急火煮、少加水,降GI
副食中加醋,降GI
要警惕糖尿病患者出現低血糖
低血糖的診斷標準
出門攜帶三樣東西
看清低血糖的“真面目”
一旦發生低血糖,怎么辦
Part5 心力衰竭是“殺手”
預防心力衰竭就要做好心血管疾病的全面防控
盡早發現心力衰竭的前期癥狀
去除加重病情的誘因
心力衰竭患者的注意事項
積極配合治療,避免加重心力衰竭的誘發因素
生活上,注意這些
心力衰竭患者應當堅持運動鍛煉
心力衰竭患者應當在醫生指導下適當運動
運動時的注意事項
重度心力衰竭的康復運動
制訂長期運動訓練計劃
附錄
做一個明白的心血管病患者,拒絕過度檢查和治療
期前收縮不代表有病
竇性心律不齊是正常健康的心律
正確對待心率減緩
不盲目接受起搏治療
女性ST-T波改變大多不是冠心病
正確理解超聲心動圖報告
心電圖要注意區分類型
不要盲目接受支架或搭橋治療
穩定的心絞痛不一定要做支架
支架不過三
哪些患者不要做導管射頻消融
換季時定期輸液稀釋血液無效有害
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