《痛風讓尿酸降下來干貨分享》
作者：
張奉春
出版日期：
2019-10-01
字數：
230000
開本：
特16
頁數：
208
分類：
常見病預防與治療
ISBN：
978-7-5184-2347-7
定價：
￥48.00
官網優惠價格：
￥38.4
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內容簡介
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圖書目錄
尿酸是痛風的元兇
什么人容易被痛風盯上
為什么男性和中老年容易“中槍”
有些人“躺槍”，其實不冤枉
絕經期后的女性也要小心
為什么有些人不吃海鮮、不喝啤酒 也得痛風
得了痛風，身體好像進了“賊”
痛風……尿酸是痛風的元兇
什么人容易被痛風盯上
為什么男性和中老年容易“中槍”
有些人“躺槍”，其實不冤枉
絕經期后的女性也要小心
為什么有些人不吃海鮮、不喝啤酒 也得痛風
得了痛風，身體好像進了“賊”
痛風小賊“逃竄路線”
小賊變大賊，越來越囂張
痛風患者常見疼痛部位
痛風長期發展會怎樣
痛風的元兇：嘌呤代謝產生過多尿酸
嘌呤、尿酸從哪里來，到哪里去
尿酸為什么會升高
高尿酸血癥與痛風發作的關系
自測：你離痛風到底有多遠
控制痛風該如何做
飲食控制
運動鍛煉
藥物控制
經穴保健
心理調節
第1章 飲食把握好，尿酸降下來、痛風不復發
遠離不良飲食習慣
把“八成飽”改成“七成飽”
戒掉點心、夜宵
避免飲食不規律
把好入口關，這樣吃真不痛
控制總熱量
痛風患者應該知道的熱量計算題
巧妙安排一日三餐
干貨分享
親近低嘌呤，適量中嘌呤，運離高 嘌呤
食物按嘌呤含量分低、中、高三類
就想吃點中高嘌呤食物，試試這樣的 烹飪法
低嘌呤≠低脂肪
巧吃食物，穩尿酸，關閉“痛風之門”
主食怎么選
保證每日攝入三大營養物質量的均衡
用豆制品替代一部分魚、肉
涼拌菜和蒸煮菜讓尿酸穩降不升
痛風也可以吃肉
遠離甜蜜誘惑，向果糖食品說“不”
在外就餐的注意事項
點菜學會打自己的“小算盤”
巧吃火鍋，果斷遠離肉湯誘惑
專題 痛風熱點問答
第2章 選對食物，選對吃法，尿酸平穩不飆升
谷薯豆類
谷類和薯類大多嘌呤含量低
豆類嘌呤含量高，解決有妙招
干貨分享
主食熱量最主要的來源，三餐粗細 搭配，品種多樣化
谷薯類主食補充熱量，控制痛風
主食吃多少達到熱量需求
不選饅頭、面包等發酵面食
放心吃的低嘌呤谷薯豆
紅薯
土豆
小米
玉米
糯米
適量吃的中嘌呤谷薯豆
薏米
紅豆
綠豆
蔬菜類
新鮮蔬菜普遍嘌呤含量低
蔬菜中的膳食纖維有助于痛風患者控制體重
蔬菜中的鉀有助于排尿酸
干貨分享
蔬菜是平衡膳食的關鍵，選對吃法， 營養加倍
熟食蔬菜注意
關于生食蔬菜
食用碳水化合物多的蔬菜，需減少主食
不用煎炸
適當食用中嘌呤蔬菜
放心吃的低嘌呤蔬菜
冬瓜
番茄
洋蔥
白蘿卜
青椒
絲瓜
白菜
茄子
適量吃的中嘌呤蔬菜
油菜
水果類
水果多是低嘌呤的食物
水果可減少尿酸沉積
糖和果糖對尿酸代謝的影響
干貨分享
吃水果要注意果糖含量的選擇，果蔬 搭配更理想
并非所有水果果糖都高，注意擇選原則
選擇好吃水果的時間
把果汁改成果蔬汁
放心吃的低果糖水果
葡萄
蘋果
香蕉
櫻桃
適量吃的中果糖水果
橙子
肉蛋水產類
這些肉類是低嘌呤的
蛋類幫助補充優質蛋白質
海參可預防痛風并發癥，可補腎， 抗血栓
干貨分享
肉類水煮過后烹飪，“卸載”大量嘌呤
注意每天肉的攝入量
“水煮肉”與“肉煮水”的區別
關注煮肉的降嘌呤細節
放心吃的低嘌呤肉蛋水產
海參
雞蛋
適量吃的中嘌呤肉蛋水產
海帶
豬瘦肉
雞肉
鯉魚
放心吃的其他食物
黃芪
百合
玉米須
熟地黃
牛奶
專題 痛風熱點問答
第3章 巧運動，與痛風和平共處的天然潤滑劑
痛風運動，“巧”在哪兒
哪些運動不利于尿酸排出
保護關節，從小運動量開始
并非所有痛風患者都適合運動
飲食策略須知
干貨分享
抓住運動的天然潤滑劑效能，尿酸 才能穩降不升
什么樣的運動才算“天然潤滑劑”
不懂休息和補水，小心尿酸不降反升
合 理運動，減肥祛脂排尿酸，輕松
緩解疼痛
保持苗條，痛風就好了一半
有氧運動減肥的幾個小細節
適合痛風患者的有氧運動
正確散步，最便捷的有氧運動
游泳 30 分鐘，不止減肥還保護關節
騎車呼吸法，加快體內脂肪的消耗
適合隨時做的關節操
關節操隨時隨地可以做
家庭肌力練習，預防關節肌肉萎縮
太極拳：鍛煉關節
如何正確練習太極拳
練習太極拳時需要注意
專題 痛風熱點問答
第4章 合理用藥，痛風不擾，體質好
藥物種類與使用方式
痛風發作的用藥
藥物調理痛風的作用
正確服用這些非甾體消炎藥，要遵守三個原則
甾體與非甾體類消炎藥的服用劑量
不痛時也要服藥
痛風緩解期用藥須知
干貨分享
藥物治療的風向標——尿酸水平的 改善和并發癥的預防
中成藥，小堅持大成效
八珍益母丸
六味地黃丸
舒筋活血片
金匱腎氣丸
獨活寄生丸
四妙丸
宜泡腳或外敷的中藥
艾葉
生姜
桂枝
防風
甘草
鉤藤
黃柏
當歸
專題 痛風熱點問答
第5章 經絡保健，緩解疼痛，預防發作
行氣活血、舒筋活絡是通風療養的關鍵
按摩過程中需要注意以下幾點
施灸時要注意哪些事項
拔罐要注意的事項
干貨分享
穴位配伍，堅持調養，按對了痛風不發作
恢復脾臟運化功能的按摩
幫助大腸排泄，可選按摩合谷
緩解疼痛的穴位配伍
防治痛風按摩、針灸、拔罐
按揉腎腧 3～5 分鐘
按揉太溪 3～5 分鐘
按壓足三里 3～5 分鐘
按壓三陰交 3～5 分鐘
溫和灸大椎 5～10 分鐘
溫和灸手三里 5～10 分鐘
溫和灸合谷 5～10 分鐘
溫和灸復溜 5～10 分鐘
溫和灸太沖 5～10 分鐘
溫和灸陽陵泉 5～10 分鐘
拔肺腧 10～15 分鐘
拔腎腧 10～15 分鐘
拔肩貞 10～15 分鐘
拔曲池 10～15 分鐘
拔昆侖 10～15 分鐘
拔血海 10～15 分鐘
專題 痛風熱點問答
第6章 重視日常護理，遠離痛風發作之苦
養成記錄身體狀況的習慣
每天記錄尿液的pH
每天量體重
預防尿路結石很重要
讓尿酸溶解的方式
感覺有壓力時，讓身心好好放松一下
處于高壓狀態時會發生的情況
稍微花點心思就可解除壓力
痛風患者要注意防寒保暖
冬天尤其要注意手腳的保暖
夏天不要貪涼吹空調
干貨分享
掌握日常療法小細節，輔助治療，緩解疼痛
起居療法
工作調試法
沐浴療法
音樂療法
專題 痛風熱點問答
第7章 痛風不同狀態的應對，大大降低復發率
高尿酸血癥
高尿酸血癥≠痛風
高尿酸血癥患者大多過胖
做深入檢查
高尿酸血癥的運動計劃
三餐飲食調理原則
低嘌呤食物搭配
痛風急性發作期
發作期服非甾體抗炎、止痛
痛風急性發作時不能進行按摩
有助于緩解疼痛的妙招
三餐飲食調理原則
痛風急性期的食物選擇
痛風急性發作期一日三餐搭配
低嘌呤食物搭配
痛風緩解期
依個人具體情況用藥
不痛時吃苯溴馬隆
運動技巧
三餐飲食調理原則
痛風緩解期的食物選擇
痛風緩解期一日三餐搭配
中、低嘌呤食物搭配
痛風合并高血壓
用藥：氯沙坦、纈沙坦
戒煙酒
運動技巧
三餐飲食調理原則
低嘌呤、高鉀食物搭配
痛風合并血脂異常
定期測血脂
適量運動
三餐飲食調理原則
三餐食物選擇
低嘌呤、低脂的健康早餐食材
低嘌呤、低脂食物搭配
痛風合并糖尿病
改變生活方式是基礎
合理選降糖藥
運動以 30 分鐘最佳
三餐飲食調理原則
低嘌呤、低碳水化合物食物搭配
痛風合并肥胖
常測體重
分段運動
三餐飲食調理原則
三餐食物選擇
忌為了減肥而不吃早餐
選擇離公司遠點的餐廳
低嘌呤、低熱量食物搭配
專題 痛風熱點問答
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