《胡大一教你養護心血管就該這樣吃》
作者:
悅然生活
出版日期:
2016-01-01
字數:
260000
開本:
特16
頁數:
224
分類:
常見病預防與治療
ISBN:
978-7-5184-0664-7
定價:
¥29.90
官網優惠價格:
¥23.92
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內容簡介
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圖書目錄
了解心血管系統
認清心血管疾病
易患心血管疾病人群
常見心血管疾病臨床上的5 種表現形式
動脈粥樣硬化是冠心病的“導火索”
穩定性斑塊和不穩定性斑塊對冠心病的影響
高血壓是血管的破壞分子
心血管疾……了解心血管系統
認清心血管疾病
易患心血管疾病人群
常見心血管疾病臨床上的5 種表現形式
動脈粥樣硬化是冠心病的“導火索”
穩定性斑塊和不穩定性斑塊對冠心病的影響
高血壓是血管的破壞分子
心血管疾病發生的危險因素
做好心血管疾病的三級預防
中醫養心防治心血管疾病
第一章
心血管疾病患者如何安排日常飲食
合理膳食保護心血管
如何做到合理膳食
“鹽”是調節血管硬度的閥門 21
鹽是雙刃劍
鹽也不是越少越好
保護心血管的十大營養素
1. 膳食纖維
2. 煙酸
3. 維生素C
4. 銅
5. 鉀
6. 鈣
7. 鎂
8. 鋅
9. 硒
10. 錳
讓理想體重養護心血管
每天你應該攝入多少熱量
計算每日三大營養素所占比例
計算每日三大營養素所需量
飲酒讓血管喜憂參半
每天飲酒要限量,能不喝就不喝
飲酒后,飲食熱量要減少
酒精幾乎沒有營養價值
過量飲酒會導致嚴重后果
紅酒也有爭議
彩虹飲食搭配養護心血管
紅色:預防動脈粥樣硬化、增強體質、舒壓解郁
綠色:防止動脈粥樣硬化、降壓、保護心臟
橙黃色:保護心血管、保護視力、防癌抗癌、保護腸胃
白色:防止動脈粥樣硬化、潤肺、增強免疫力
紫黑色:預防心腦血管疾病、延年益壽
第二章
吃對食物,預防心血管疾病
五谷類
玉 米 保持血管彈性
大 米 補中益氣
蕎 麥 加強和調節心肌功能
黃 豆 擴張血管,使血液循環暢通
紅 薯 預防血管中的脂肪沉積
燕 麥 改善血液循環,補充礦物質
花 生 增加毛細血管彈性
蔬菜類
洋 蔥 保持血管彈性
西藍花 保持血管潔凈
蘆 筍 維持血管彈性
番 茄 增強血管韌性
白 菜 排出身體多余膽固醇
胡蘿卜 增加冠狀動脈流量
芹 菜 清除附著在血管壁上的膽固醇
茄 子 保持血管壁彈性
苦 瓜 防止動脈粥樣硬化
蒜 薹 預防心腦血管疾病
茭 白 對抗鈉所引起的血管損傷
油 菜 減少脂類的吸收
空心菜 減少冠狀動脈粥樣硬化
生 菜 減少人體對膽固醇的吸收
菠 菜 改善微循環
韭 菜 降血脂、促進血液循環
圓白菜 能清除血液中的廢棄物
絲 瓜 保護心腦血管的正常功能
莧 菜 排毒降脂
魔 芋 減少血清中膽固醇
肉蛋類
雞 肉 改善血管循環
兔 肉 預防動脈粥樣硬化的發生
牛 肉 降脂、降壓、促進血液循環
雞 蛋 有效改善血液循環
鵪鶉蛋 促進脂肪代謝,保護血管
水產類
海 帶 防止血液黏性增大
紫 菜 改善血管狹窄情況
海 蜇 舒張周身血管
三文魚 降血壓、防血栓
鯽 魚 預防心腦血管疾病
鱈 魚 保護心血管系統
海 參 降低血液黏稠度
牡 蠣 抑制血小板凝集
水果類
蘋 果 軟化血管壁
山 楂 利尿,擴張血管
紅 棗 防止血管壁脆性增加
香 蕉 有助于防止血壓上升
獼猴桃 改善血流狀態
柿 子 防止血管硬化
桃 子 降血脂
柚 子 降低血液中低密度脂蛋白水平
櫻 桃 維護血管健康
草 莓 增加體內脂蛋白酶活性
葡 萄 防治動脈粥樣硬化
橘 子 擴張冠狀動脈
菌類
平 菇 平穩血壓
香 菇 分解膽固醇
金針菇 保護血管,防止動脈壁受損
木 耳 防止形成血栓
堅果類
核 桃 保護心血管系統
松 子 降血脂、軟化血管
栗 子 抗衰老、養護心血管
其他類
大 蒜 輔助清理血管壁上的膽固醇
生 姜 改善心肌供血
大 蔥 舒張小血管
蜂 蜜 改善血管壁的營養供給
橄欖油 降低血液黏稠度
玉米油 減輕血流阻力
醋 擴張血管降血壓
綠 茶 降血脂、防血栓
中藥類
丹 參 擴張外周血管,改善微循環
天 麻 降低血管阻力
枸杞子 防止動脈粥樣硬化
葛 根 增加腦血管和冠狀動脈的血流量
何首烏 延緩動脈粥樣硬化的形成
第三章
心血管疾病對癥飲食方案
高血壓
高血壓患者的飲食原則
在外就餐時如何少吃鹽
高血壓患者的中醫藥枕療法
降壓藥枕驗方
妊娠期高血壓患者的自我調養
冠心病 160
冠心病患者的飲食原則
冠心病患者的季節調養
冠心病患者的手部按摩療法
血脂異常
防治血脂異常請堅持“一二三四五”原則
減少肉類脂肪的烹飪技巧
艾灸可調節血脂異常
糖尿病
糖尿病的三級預防
降低食物升糖指數的烹調方法
頭部按摩,防治糖尿病
耳穴按摩,防治糖尿病
動脈粥樣硬化
動脈粥樣硬化患者的飲食原則
“鉀”是血管的保健劑
拔罐保護心血管
第四章
四周營養餐單還你健康血管
第1 周:低熱量,維持理想體重
健康早餐的營養法則
承上啟下的午餐
晚餐應該怎么吃
營養餐單,28 天還你平穩血脂
第2 周:平衡膳食,控制膽固醇攝入
減少脂肪的攝入量
蛋白質的質和量應適宜
食用富含膳食纖維的食物
第3 周:膳食纖維多一點,血管更健康
膳食纖維的最佳食物來源
第4 周:控制烹調油用量,調整生活方式
選擇對血管有益的植物油
參照不飽和脂肪酸選擇不同的植物油
專題 藥膳食譜
第五章
不花一分錢,養出健康血管
養護心血管要從青少年抓起
預防心血管疾病的4+4 行為模式
讓家長懂得從小預防心血管疾病的相關知識
人到中年是養護心血管的關鍵期
合理安排工作,減少壓力
工作忙,擠出時間也要鍛煉
老年人養護心血管是高回報投資
老年心血管疾病患者的飲食調養
足底按摩養護心血管
健身球擴張微小血管
家庭操擴張血管、鍛煉心臟
血管垃圾“走”出去
“學會”走路
正確的走路姿勢
選對適合走路的鞋
階梯性運動強度表
每周練幾小時太極拳,血管不會堵
起式
左右野馬分鬃
白鶴亮翅
左右摟膝拗步
有氧運動讓血管彈性十足
慢跑
騎自行車
游泳
爬山
跳交誼舞
打乒乓球
做廣播操
中醫按摩調養法
合谷穴
內關穴
足三里穴
曲池穴
神闕穴
三陰交穴
太沖穴
涌泉穴
刮痧調養法
頭部刮痧降血壓
背部刮痧降血壓
家常小動作養護心血管
拍拍肩膀
拍拍手臂
拍拍胸
拍拍腰
拍拍背
“音樂療法”預防血管疾病
音樂預防腦卒中效果更好
如何運用“音樂療法”
心年輕,有活力,血管更健康
心情宜平靜
忌情緒過激
忌心情絕望
進行醫學心理咨詢以消除不良情緒
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