《非瘦不可》
作者：
陳峙嘉
出版日期：
2019-10-01
字數(shù)：
220000
開本：
特16
頁數(shù)：
200
分類：
其它
ISBN：
978-7-5184-2609-6
定價：
￥48.00
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￥38.4
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圖書目錄
CHAPTER1 基本觀念篇 成為瘦子的第一課
Point 01 為什么瘦不下來的總是你
你是哪種類型的“胖”
三大類型肥胖的應對原則
儲備足夠的“脾氣”，才能有效代謝身體廢物
脾功能不足，就容易變胖
把脾養(yǎng)好了，……CHAPTER1 基本觀念篇 成為瘦子的第一課
Point 01 為什么瘦不下來的總是你
你是哪種類型的“胖”
三大類型肥胖的應對原則
儲備足夠的“脾氣”，才能有效代謝身體廢物
脾功能不足，就容易變胖
把脾養(yǎng)好了，自然會瘦下來
瘦身補脾方 山藥胡蘿卜補脾湯
Point 02 為什么節(jié)食減肥注定失敗
節(jié)食減肥，減去的絕大部分是水分
基礎代謝率越高，越有機會變瘦
節(jié)食和運動同時進行就能瘦嗎
節(jié)食能減去的體重有限，而且瘦得不健康
消脂排毒方 木耳山楂飲
Point 03 為什么認真運動也不會瘦
怎么運動都瘦不了的原因
簡單又輕松的消脂方法：用45分鐘走4.5千米
漸進式運動法：每2 周調(diào)整一次運動量
不用太刻意，隨時隨地都能動
養(yǎng)生補氣方 人參枸杞紅棗茶
Point 04 體重下降就等于減肥成功嗎
減“重”和減“肥”是完全不同的概念
肌肉越多代謝越快，減肥就是要“減脂增肌”
第一階段：開始減重時，要以減脂為主
第二階段：脂肪變薄、體重變輕后，減脂與增肌并進
第三階段：打造一個不易胖的體質(zhì)
注意！蛋白質(zhì)切勿攝取過量
瘦身調(diào)經(jīng)方 增肌糙米粥
Point 05 體重反彈是因為“沒毅力”嗎
不當?shù)臏p肥方式，會使體重產(chǎn)生“溜溜球效應”
如何避免落入“溜溜球效應”的惡性循環(huán)
借口永遠是減肥的大敵
靠減肥藥、代餐包減重，效果不持久，也易有副作用
瘦身養(yǎng)心方 加味四神湯
CHAPTER2 從吃開始瘦吃好、吃對、不挨餓才是關鍵
Point 01 不吃早餐反而會變胖
吃完早餐身體才會開機
早餐選擇的3 大誤區(qū)
學好將早餐吃飽、吃對
早餐補肝方 燕麥黑豆粥
Point 02 色香味俱全的午餐陷阱多
“外食族”午餐要避免的錯誤
營養(yǎng)均衡的午餐才能瘦得漂亮
瘦身消脂方 洛神決明山楂茶
Point 03 誰說吃消夜就非胖不可
一天總熱量不超標，放心吃消夜
消夜不一定是變胖的罪魁禍首
吃消夜也不用擔心變胖的3個小技巧
挑選消夜食物的3大原則
適合當消夜的食物
瘦身消夜方 麥冬山藥雞腿湯
Point 04 泡面沒有想象中邪惡，掌握秘訣安心吃
泡面到底哪里邪惡
長期吃錯泡面的后果
吃泡面不發(fā)胖的3個小竅門
消脂解壓方 黃芪檸檬香蜂草綠茶
Point 05 常吃火鍋又不運動，不想變胖其實有辦法
冬天每周吃一次，3 個月體重暴增5 千克
聰明選擇美味又低熱的火鍋食材
小心！熱量的魔鬼藏在細節(jié)里
Point 06 晚餐只吃水果，就能快速瘦下來嗎
水果越甜，果糖越多，越容易促進脂肪合成
蔬菜的糖分較低，可取代水果嗎
把水果當正餐，身體反而會想吃高脂食物
吃水果不變胖的3 個小要點
瘦身消腫飲 潤腸香蕉牛奶
Point 07 愛吃生冷食物的人會有大肚腩
冰品、冷飲會把寒氣直接帶進身體
生冷食物會減慢代謝功能，脂肪就會堆積在肚子上
不愛運動、怕曬太陽，體內(nèi)寒氣濕氣難排出
享受冰品又能瘦的吃法
袪濕健脾方 生姜麻油肉片
Point 08 喝水會變胖，減肥時不能喝太多水嗎
喝水都會胖？除非你是外星人
水腫不是因為水喝得太多，而是水分無法排出體外
一天飲水量：大約是體重數(shù)值的30倍
養(yǎng)成每半小時補充200毫升水的習慣
補腎利水方 冬瓜蛤蜊湯
CHAPTER3 誤入歧途篇 避開陷阱，人生別再一直減肥了
Point 01 變胖真的怪嘴饞?請先厘清嘴饞的原因
如何區(qū)分肚子餓還是貪吃
兩餐之間無法維持飽足感，就會老想吃東西
為減壓而吃，很容易把胃撐大
有時候以為肚子餓了，其實你只是口渴
如何抑制自己貪吃的沖動
嘴饞時可以吃的4種健康零食
健康好零食 綜合美味果干
Point 02 減肥必須戒淀粉？不吃淀粉也未必能瘦
淀粉＝脂肪？真的是大誤會
會讓人發(fā)胖的淀粉是指過度加工的淀粉
不吃淀粉的3大不良后果
減肥的第一守則：一定要吃飯
含?抗性淀粉的食物可以多吃
瘦身養(yǎng)顏方 香蕉糙米豆?jié){
Point 03 想要瘦得快、增加肌肉量，真的要多吃肉嗎
吃肉長肌肉？當然不會
無肉令人瘦？吃素減肥充滿地雷
幾個原則讓你吃肉也能瘦
補腎安神方 洋蔥牛肉參湯
Point 04 瘦腿不瘦胸，局部瘦身可行嗎
想瘦哪個部位就運動哪個部位？不可行
消滅脂肪唯一的方法，就是提高基礎代謝率
想要局部瘦，先降體脂肪
鍛煉身體四大部位肌肉的方法
做完運動肌肉沒有酸痛感，代表姿勢不對
潤腸養(yǎng)心方 柏子仁杏仁飲
Point 05 你是減重失敗常客？看看是否做錯3 件事
失敗原因1：改變過于極端
失敗原因2：動靜失衡加飲食失調(diào)
失敗原因3：單打獨斗
養(yǎng)氣活血方 玫瑰枸杞茶
Point 06 大明星用的減肥法，真的可以速瘦嗎
第1 類減肥法：極端偏食法
第2 類減肥法：中藥調(diào)理法
第3 類減肥法：均衡健康法
補氣消腫方 黃芪綜合蔬菜湯
Point 07 百變減肥怪招，哪一種最有效
減肥怪招1：三日蘋果減肥法
減肥怪招2：攝取單一種類食物減肥法
減肥怪招3：保鮮膜減肥法
益氣補水方 銀耳山藥枸杞飲
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